在众多的健身爱好者当中，应该算是经常被忽略掉的一个动作，但是这个动作却可以有效地锻炼人体的上肢肌肉强度俯卧撑锻炼哪里的肌肉俯卧撑锻炼手臂肌肉，尤其是在一些部队当中俯卧撑经常会拿来做惩罚的方式，一旦有人出现了一些错误，就会让他做上几组俯卧撑。
其实经常做俯卧撑可以给身体带来很多的好处，只是俯卧撑的动作却有一定的程度规范，这应该算是体能测试的基础动作之一俯卧撑锻炼哪里的肌肉，一般要求男生做40个合格，女生做15个合格，当然也有一些人远远没有达标俯卧撑锻炼哪里的肌肉，这时候就需要加强训练。
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每天锻炼30个俯卧撑，身体能收获哪些好处？自检你的姿势是否标准
更加帅气
长时间锻炼俯卧撑可以有效地纠正你的形体，比如让你的肩部更加的宽阔，身体上的肌肉更加的发达，自身的魅力更是直线飙升。
如果你想让自己变成一种有男人味的人，那么平时就可以坚持锻炼俯卧撑，但是一定要记住持之以恒，千万不要三天打鱼两天晒网，每天起码要锻炼30个。
提高核心功能
过程对人体核心功能的提升有着明显的作用，俯卧撑其实就是，平板支撑的复杂版本。
关于核心功能的提升，可以有效地改善，对于男孩子来说，也可以增强其他运动表现力，对你的生活工作都有帮助，如果你可以采取单腿的俯卧撑，那么整体的核心刺激会达到最佳的状态。
锻炼意志力
这应该算是一种自我要求，可能让你做到50个俯卧撑，并不是以上的目的，但这却是一种意志力的体现，一种自己对自己的严格要求。
对于不同的人来说，平时坚持做50个俯卧撑已经不少，你能够每天坚持做，或许生活上的一些其他困难，都会让你更具备挑战信心。
02
俯卧撑的正确姿势有以下几个要点
双手间距
平时在做俯卧撑的时候，双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
如果双手的间距太窄，那么手臂上的肌肉就会更多，会直接影响着人体，屈肘下压的幅度。如果这个距离太宽，就容易造成肩部的压力增加，锻炼完毕之后可能会出现肩部酸痛感。
腿部姿势
平时在做俯卧撑的时候，双手支撑地面，双脚向后伸直，同时又向内侧靠拢，双脚的内侧是贴合的，脚尖撑地。
这样的操作从表面看起来，就是双脚双手形成三个指点，相互合作，稳定你的身体，如果其中的一个位置出现了问题，就会影响到运动的质量。
动作底部姿势
屈肘下压至“肩部和肘部平齐”，同时上臂与地面平行。而且在运动的时候，一定要速度越慢越好，整个的动作停断的时间越长，对人体肌肉的刺激就越有效果。
如果在锻炼的过程当中，肩膀的高度，高于肘部，代表屈肘幅度不够，如此会减少胸肌的受力。如果低于肘部，肩部和手肘压力增加，更容易受伤，但是对胸肌的刺激更好。
总而言之，俯卧撑这个运动，不用去健身房，自己在家里就可以锻炼，不仅省钱，而且锻炼身体，当然也可以搭配其他的运动，让你达到强身健体的目的，同时也练出了好身材。
那么你能做多少个俯卧撑？
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