补锌的食物有哪些（吃什么食物补锌）

随着现代社会人们对矿物元素的知识不断的增高，越来越多的朋友们都意识到了矿物元素能为我们的身体发育带来更好的作用，特别是小孩子，为他们补充锌元素就是必不可少的了，所以很多妈妈都希望在饮食中为他们更多地摄取这种物质.。那么补锌食物有哪些？

一、补锌食物有哪些

锌是我们人体中不可缺少的元素之一，因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。根据化验得知，动物性食品中含锌量高是非常普遍的，每100克动物性食品中大约含有锌元素3—5毫克，而且动物性蛋白质在分解以后所产生的氨基酸还能够有效促进锌的吸收。那么，在我们活中常见的含锌高的食物有哪些呢，我们一起来看看吧。

1、瘦肉

瘦肉大家都有吃过吧，它就是含锌高的食物之一。廋肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用，我们可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收。

2、猪肝

猪肝我们都非常熟悉补锌的食物有哪些?，而且它的价格也非常便宜。酸辣猪肝大家都吃过吧补锌的食物有哪些?，它不仅好吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦。猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用猪肝，小编建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥，这样更有助于消化。

3、鱼类

常吃鱼类食品可以美容养颜、使你变得更加聪明。可你还知道吗，鱼它是也是含锌高的食物喔。所以，在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助

4、贝壳类

贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少

动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从这些动物性食物着手。

补锌食物有哪些？你们学会了吗。在此我衷心希望家长朋友们都能认真学习上面的内容，这样在饮食生活中才能为自己的孩子更好地补充一些锌元素。当然在我们闲时也应该多在一些健康网站上多学习养生的知识补锌的食物有哪些?吃什么食物补锌，这样才能把矿物元素更好地运用到我们的生活中。

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