一、当身体缺乏蛋白质时，通常会有以下7个表现
出现脱发和指甲脆弱的情况优质蛋白质食物有哪些大豆蛋白是优质蛋白吗，并且指甲容易断裂。
刚刚吃饱没多久又出现饿了的现象。
体重出现下降的症状，但自身的体脂率却没有发生改变。
伤口愈合速度出现减慢的症状。
抵抗力下降优质蛋白质食物有哪些，很容易出现感冒的症状。
关节使不上劲，并且肌肉出现松弛的症状。
在平时生活中注意力无法集中，并且伴随着一定程度的头晕。
二、优质蛋白质排行前10名
第1名：鸡蛋
鸡蛋是平时生活中非常常见的一种食物，经常可以看到出现在我们的餐桌上。因为鸡蛋有着蛋壳的保护，在其蒸煮的时候可以保证其蛋白质的鲜活，并且能完好地锁住营养成分。因此在日常生活中，中老年人建议食用一个鸡蛋，除了能够维持人体正常营养以外，也不会对人体造成负担，对健康存在非常大的益处。
第2名：牛奶
在科学研究的过程中，人们发现牛奶中含有大量的蛋白质和营养成分，适合为人体补充能量。在平时生活中，牛奶的饮用也是非常的频繁，很多人都喜欢早起喝牛奶，科学研究表明：正常人每天食用的牛奶含量大概在300ml左右。
第3名：鱼肉
大家都知道，鱼肉中含有大量的蛋白质并且脂肪含量相对较少，非常适宜减肥人群和高脂肪类人群食用。日常很多营养学家都建议人们食用鱼类制品，特别是一些深海鱼，其蛋白质含量甚至高达70%，除了能够起到帮助人体补充蛋白质的作用，还能够防止人体心脑血管疾病的发生，对人体健康的维护存在一定的用处。
第4名：虾
虾中的蛋白质含量也是非常高优质蛋白质食物有哪些，并且虾中还含有大量的矿质元素和很多类营养物质，对于人体补充蛋白质具有一定的用处。
第5名：鸡肉
众所周知，鸡肉中含有大量的蛋白质，是健身人群的最爱，并且鸡胸肉中的脂肪含量极低，还含有钙、磷等微量元素，对于人体的血管和肌肉存在一定的用处。
第6名：鸭肉
第7名：瘦牛肉
第8名：瘦羊肉
第9名：豆制品
第10名：瘦猪肉
三、保持良好的生活习惯
很多疾病都与自己的生活习惯存在一定的联系，大部分都是由于生活习惯不规范导致。因此在日常生活中想要养护自身健康，一定要有好的生活习惯。
结语：看到这里，相信大家对于蛋白质的含量都有了新的认识，生活中并不缺少精蛋白质，只是缺乏发现金蛋白质的双眼。在平时生活中擦亮你的眼睛，努力去发掘，养护好自己的身体将不再是遥不可及，保持着良好的生活习惯，长此以往，终究变成现实。返回搜狐，查看更多
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