女生瘦肌肉腿最有效方法（肌肉腿怎么瘦适合学生党的）

导语：女生瘦肌肉腿最有效方法（肌肉腿怎么瘦适合学生党的），对于女生来讲，双腿粗壮让自己的自信度尽失，虽然有句健康良言“人老先衰腿”，也就是告诉人们女生瘦肌肉腿最有效方法，加强腿部训练是非常重要的，但是当一个爱美的女生拥有粗壮的双腿时，是否感到世界末日的到来，是否现在的你正在为粗腿而烦恼？所以对待粗腿的问题，我们要从两个方面来剖析。

女生瘦肌肉腿最有效方法1

如何正确对待粗腿的问题

1、从健康的角度上

粗腿是肌肉力量强壮的象征，这样的腿型经常出现在田径运动员身上，或者一些经常用腿做活动的健身者身上，大家知道，想要某个部位的肌肉变得发达，需要强化训练这块肌群，并且当腿部力量增加以后，会让我们整个身体的运动水平有所提高女生瘦肌肉腿最有效方法，因为腿部肌群约占了人体肌肉的70%左右的含量，并且促进血液循环的快速进行，提高了内脏运动器官的功能，让它们变得更加健康，增强了人体的免疫力，降低了多种疾病产生的几率。

2、从外形的角度上

每个人都喜欢漂亮的身材，当拥有粗腿的时候，切勿着急烦恼，而是正确的分析粗腿的原因，如果是因为体内体脂率过高，那么你首要的任务则是全身减脂消耗腿部的脂肪；如果你的腿部变粗则是因为肌肉过于发达造成的，那小编建议各位，腿部训练后的拉伸很重要；如果你腿粗的原因是因为水肿造成的，那只好到医院就医，并且日常多做腿部按摩了，不管哪种，都会让双腿的外形受到很大的影响。

综上所述，想要消除粗腿，就要采取正确的方法进行训练，而不是盲目地进行打针抽脂，因为一些人的体质根本不允许，所以最健康的方法则是让双腿的肌肉变得紧实有质感，这样肌肉的围度就会变小，给人的视觉冲击力则是双腿变细了，线条也变得更加美观。

女生瘦肌肉腿最有效方法2

如何用6个杠铃动作，开始我们的瘦腿训练

动作一：侧弓步蹲

.宽距站姿，脚尖和膝盖在同一个方向上，双臂屈肘双手握杠铃在斜方肌上方，身体挺直目视前方。

.运动时收紧核心，让身体处于稳定的氛围中，然后交替做侧弓步蹲训练，感受腿部有强烈的收紧感。

.最低点停留几秒，然后用控制的伸直双腿，还原重复动作。

.建议做4组，每组进行20次，组间休息30秒。

动作二：单腿硬拉

.训练者保持站姿，双腿稍微弯曲，双臂握杠在大腿前侧，保持上肢的挺直和背部的收紧.

.运动时收紧核心肌群，上肢俯身运动杠铃，感受大腿后侧有强烈的拉扯张力。

.最佳姿势，保持几秒，然后有控制的挺直身体，持续大腿后侧肌群的紧张感。

.建议做4组，每组进行20次，组间休息30秒。

动作三：跪姿顶髋

.训练者保持跪姿，上肢挺直，双臂向后握住杠铃，手掌心朝后。

.运动时收紧核心，在控制身体稳定的基础上，屈髋向后坐，感受到臀部和腿部强烈的收缩张力。

.当臀部和小腿紧挨的时候，停留几秒，感受大腿前侧和后侧的紧张感。

.建议大家做4组，每组进行20次，组间休息30秒。

动作四：早安式

.训练者站姿，双腿伸直，挺胸抬头，杠铃放在上斜方肌位置。

.收紧核心保持身体稳定，然后屈髋让上肢俯身，注意背部肌肉的收紧程度，感受大腿后侧肌肉的张力。

.最低点保持动作几秒，然后有控制的抬起身体，还原重复动作。

.建议做4组，每组进行20次，组间休息30秒。

动作五：直腿硬拉

.训练者握杠铃在双腿的外侧，双脚脚距与肩部同宽，保持身体挺直。

.运动时收紧核心肌群，背部绷紧让杠铃向下运动，全程感受大腿后侧肌肉的收缩张力。

.最低点保持几秒女生瘦肌肉腿最有效方法大腿粗的改善方法来了，6个杠铃训练动作，让你飙汗中把腿变瘦，然后有控制的挺直身体，还原重复动作。

.建议做4组，每组进行20次，组间休息30秒。

动作六：自由深蹲

.训练者保持宽距站姿，杠铃固定在上斜方肌位置，脚尖和膝盖在同一个方向上，保持身体的正直。

.运动时收紧核心，控制身体稳定的同时，臀部收缩屈髋向后坐，感受大腿前侧肌群强烈的收缩张力。

.当大腿和地面平行的时候，停留几秒，然后有控制的挺直身体还原重复动作。

.建议完成4组，每组进行20次，组间休息30秒。

结语：女生瘦肌肉腿最有效方法（肌肉腿怎么瘦适合学生党的），改善粗腿训练不宜急于求成，重在坚持，训练者在保证正确动作技巧的基础上，全程感受腿部肌肉的收缩发力感，只有这样才能让腿部肌肉变得更加紧实有线条感，健友们赶紧行动起来，让自己永远告别粗壮的双腿吧！