女生瘦肌肉腿最有效方法（）

如何减掉腰腹赘肉，拜拜肉、大象腿？你需要降低体脂率，身材自然会瘦下来。而降低体脂率的方法是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

女生瘦肌肉腿最有效方法1

而提升热量缺口的方法有两个，一个是管理好饮食女生瘦肌肉腿最有效方法女生瘦肌肉腿最有效方法，远离各种高热量的垃圾食品，多吃一些天然低卡的食物，才能有效控制卡路里摄入。另一个是需要加强健身锻炼，自由迈开腿动起来，才能提升身体的热量输出，让你更快瘦下来。

而健身锻炼可以收获的好处也是非常多的，比如：促进血液循环，加强肠道蠕动，有效锻炼心肺功能，有效强身健体，抵抗疾病入侵，提升身体健康指数，保持年轻的身体状态。

那么，有肚腩赘肉、拜拜肉、大象腿、小粗腿以及虎背熊腰烦恼的人，应该选择什么运动进行锻炼呢？

我们可以选择自己感兴趣的运动，比如广场舞、慢跑、跳舞之类的方法都可以，也可以选择复合型力量动作锻炼身体肌群，提升身体的基础代谢值，长远来看也能起到不错的燃脂效果，有助于塑造一副易瘦体质。

如果你没有太多的时间出门锻炼，也可以选择在家进行自重训练，也能达到不错的锻炼效果。

不过，在家锻炼需要保持足够的自律，督促自己执行健身计划，按照计划内容严格执行，才能减掉身上多余赘肉，收获一副好身材。

坚持这4个在家可以锻炼的自重燃脂动作，隔天训练一遍，同时管理好每天的卡路里摄入，坚持2个月时间，让你的身材暴瘦一圈！

女生瘦肌肉腿最有效方法2

动作1、开合跳

这是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的燃脂动作，不但可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，消除拜拜肉、大象腿、腰腹赘肉，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。

你可以测试一下开合跳的力竭时间是多久，刚开始坚持力竭的时间，重复5组左右即可。

动作2、后勾腿

这个动作可以提升腿部关节灵活度，促进血液循环，避免久坐出现双腿发麻问题，还能改善大象腿跟小粗腿。每次坚持60秒，重复3-4组即可。

动作3、深蹲

深蹲是一个锻炼臀腿肌群的力量动作，可以改善扁平臀女生瘦肌肉腿最有效方法这4个自重燃脂动作，隔天一遍，甩掉拜拜肉、大象腿、腰腹赘肉，塑造饱满翘臀，抑制腿部脂肪的堆积，还能提升下肢力量跟身体稳定性。刚开始深蹲从自重训练开始即可，每次15次，重复4-6组。

动作4、波比跳

这个动作是结合了深蹲、跳跃、俯卧撑训练的复合动作，可以带动身体85%以上 肌群，有效燃脂塑形，提升燃脂塑形效率。每次进行5-10个，重复6组。