锻炼能治疗早射（如何自我锻炼早射）

原来早射就是一个错误的习惯，要不断纠正，树立新的习惯。

那一刻，我看到了希望，我仿佛获得了重生。。。

仿佛上天赐予我独门秘笈，从此我开始漫长的过快早射的纠正历程，从2015年11月开始，下面我将介绍下我的早射是怎样一步一步改变的。

首先把铁牛学堂里的文章仔仔细细，彻头彻尾的读了N遍，直到我感觉理解透了铁牛练习的精髓，理解透了练习的方法。

包括以后一有推送的成功投稿的文章，能为我带来改变的任何文章，我都会仔细研读几遍。

我个人概括为分以下几步走：

1、身体锻炼（2-4周），期间戒色、戒lu、禁欲；

2、心理脱敏，练到看30分钟的片不流透明液体，没有明显“性”冲动，没有想lu一发的冲动，JJ不会一直坚挺，就可以进入下一阶段了；

3、生理脱敏（初级），用蛋蛋摩擦gui头，持续地能达到20分钟以上；

4、生理脱敏（高级），用名器lu能不间断达到15分钟以上；

5、综合脱敏（心理+生理，看片+名器同时进行）能达到20分钟以上；

6、实战，首次实战时我借助了铁牛延时外挂辅助工具；

上面的是我定的练习标准，当然具体因人而异，比如每一阶段的练习时间，你觉得可以了就进行下一阶段，但是还是要打好基础，欲速则不达，一阶段一阶段地去完成。

整个过程，一直都要锻炼身体，无论哪个阶段。。。

思路就是上面的，下面讲下我的练习方法：

1、身体锻炼！

说来惭愧，我没有进行过任何户外有氧锻炼，只做了2个：深蹲+pc肌锻炼锻炼能治疗早射，一直坚持每天都做，这一点大家还是严格按课程里面建议的要求去做，增加有氧锻炼项目，定好计划，剩下的就是执行。

深蹲我刚开始做是每天蹲50个，现在每天稳定在150个左右，有条件的可以每天做几组负重深蹲，效果应该更好。

pc肌锻炼，很多新人可能容易忘记，我是每天上下班的车上在做，躺床上也做，练习强度是由弱到高到现在收缩5秒，放松10秒为一个动作，每天大概做100个，养成了习惯，就像刷牙洗脸一样，pc肌锻炼真的很好，经常早上醒来jj都是硬梆梆。

至于戒·色(不乱搞，私生活正常)，戒lu13年开始就彻底戒lu了)，这个阶段大概准备了半个月，后面就开始第二阶段的锻炼了。

2、心理脱敏

下载了之前铁牛众兄弟分享的心理脱敏资源，刚开始每天一听，激动不已。。

后面我始终告诫自己，以前就因为贪图享受，追求快感，造成了悲剧，现在要适应各种挑战，我是在练习。

就这样从刚开始听声音要暂停多次，到后面一口气能听完几个声音，一步一步，有时候吃饭都打开音频文件，边吃边听，一边告诉自己，这是在练习。

音频挑战完接着视频，众多资源等我去练啊，夸张点说是练习看过的H视频比我这一生看的H视频都多。

你们遇到过的问题，我也遇到过，而且经常遇到，比如刚开始看时心情特别激动，老想lu一发，我就一直告诉自己，这是在练习，刚开始看的时候一部片子要暂停10多次，我按教程说的，看片时有勃·起兴奋，或者有很强烈的想lu冲动，暂停视频，立即深蹲30-60个，待兴奋感消失，接着看片练习，就这样看了大概有20多部片子，后面能做到一口气看完，不流透明液体，不会有激动的心情，看完也不会有撸一发的冲动，心情保持平静，整个阶段大概持续了1个月，就这样开始下一阶段的练习了。

后面由于回家过年，不方便练习，今年2月份到3月前一个星期终止了锻炼。。。

3、生理脱敏（初级）

从铁牛商城里入手了蛋蛋，刚开始想边看片边lu，结果老是擦枪走火。

我意识到自己还没练习到那个层次，因此不看片，就用蛋蛋lu，每天都做深蹲，每天都做PC肌锻炼，锻炼过程一有兴奋，立马停止，进行深蹲，待兴奋感消失继续练习，这是一个不断适应的过程，不断挑战的过程。

请一定更要记住：

享受过程，不要追求结果，

不达到目标时间，不要轻易的射。

当用蛋蛋持续刺激练习能达到20分钟左右了，就进行下一阶段，我是一星期有2-3次发射，练习达到目的了就会发射算是奖赏，我个人练习方法是每天都做蛋蛋脱敏。

大家最好还是按课程上建议的去做，周一、三、五、体能锻炼，二四六蛋蛋脱敏，不要像我每天都蛋蛋脱敏，不过我练完，要是不射，我都会做深蹲100个左右，这样消裉前列腺充血，哪怕射完，我也会做深蹲，直到认为兴奋消裉。

这个过程我持续了1个月左右，蛋蛋都捅破了，可能我太用力，蛋蛋还是用来做gui头脱敏，不要像我，套住整个YJ，时间久了，装备很容易弄坏。

4、生理脱敏（高级）+综合脱敏！

这两个阶段我是一起做的，从今年5月份开始进行高级练习，包括综合脱敏，入手了铁牛店里的名器，结构复杂，又包裹感强，通道够深。

刚开始练习不要说看片了，就纯插入，都坚持不了几下，太紧了，感觉太强了，

前面练习老是失败，我就不断找原因，不断尝试，原来练习时还是心理不要紧张，放松去抽插，一有感觉立马暂停，进行深蹲练习，

不要进入发射期，否则就晚了，就这样慢慢的可以坚持几分钟，坚持的时间越来越久，后面就开始综合脱敏，看片加名器练习，练习时始终提醒自己，这是在锻炼，

片中的情节与你无任何关系，这只是你锻炼的一种辅助工具，你要适应，适应声音、视频、抽插等各种刺激，我还是每天都进行综合脱敏练习，今天练完，明天也练，一个星期7天都在练，当然深蹲和PC肌锻炼一直伴随整个过程。

就这样每天持续去做，一下班回到家就进入房间练习，我把它列为最为重要的事情，无论如何也要抽时间去练习，

5月份、6月份、7月份、8月份，我一直在进行综合脱敏，练习完了各类题材的片子，后面看片+名器能一口气达到20分钟以上了。

7月份的时候，名器cao烂了。而且感觉包裹感不够强了，我就把它扔了，接着某宝上入手了一个仿真YD，还是持续练习，练了大概20多次就烂了，

国产的品质还是不行啊，接着入手铁牛里的R20榨汁神器，相当紧，练习效果很好，这样每天综合脱敏能达到40分钟以上，看片的同时，名器纯抽插（1秒1下）能一口气达26分钟，中间有1次深呼吸（15秒左右）。

这个状态一直持续了有40多天，现在基本成了常态，

有一个星期几乎每天能达到60多分钟，一部30分钟的小清新练完了，深蹲100个左右，心情也比较平静，

接着练习第二部小新清，30分钟也练完了，这个时候兴奋感强，本来还可以练习几分钟的，但我终止了练习，再练就要射了，这种一晚上练习2次的状态也持续了有10多天，

也有一段时间一晚上练习3次，每次都有15分钟以上，当感觉兴奋十分强烈就射感，或者练完不射，都做深蹲消裉前死腺充血，现在8月份了一直在练习，要练习到随心所欲。

5、实战

实战还没。一来，我的她刚做完月子，身体需要休息，二来，我想练到随心所欲控制，大概在10月份会开始实战，期间还是要每天练习，形成常态，重塑良好的发射习惯，当然过渡时很可能会用外挂，后面待习惯养成，不再依靠它。

练习要点总结：

1、不要意yin，这点我感觉非常重要，无论什么时候，什么片子，什么地点，哪拍看到漂亮的美女，可以心动，但不要意yin，你意yin过多就会养成不良习惯，对心理脱敏不利。

2、及时刹车，练习过程中兴奋很强，立即终止，深蹲减轻兴奋度，不要进入发射期，后面就晚了。

3、意念呼吸控制法，练习过程中要经常应用这个方法，就是鼓起肚子吸气5秒，接着收缩肚子吐气10秒锻炼能治疗早射，做3-10次，当快练习不下去的时候，用此方法能有效抑制射感，消退“性”兴奋，尤其

在高级脱敏里，我经常用到，当然吸气，吐气都要做到位。

4、练习完一定要深蹲或者其他运动消退“性”兴奋。

5、每天坚持练习。

6、多练习，适应各种题材，多种场景的刺激，这是一个不断适应的过程。

7、片中的任何情节跟你无关，记住你是在练习，千万不要投入进去，跟随片中的节奏，那就有可能又会越练越快，持久力没有提升。

8、心情平静，勿燥。

打好基础，不用心急，慢慢来，马云说的：希望还是要有的，万一实现了呢，改变就有机会成功。

相比群里那些大牛，仅一个月，2个月就练到傲人成绩的，我却用了8个月，相比他们，我还是小儿科，路途漫长。。。

但我坚信，等我实战时，定会让她刮目相看！

最后，祝各位牛友，人人都享有和谐“性”福的生活，也谢谢铁牛为我们分享了这套最靠谱的持久练习方法。

一字一字，就写这么多吧，

请认准目标，坚持去执行！

by sansu

（完）

……

久师：

感谢sansu兄弟的投稿分享，一字字的打出来也不容易，大家都点赞感谢一下吧。

从文中看的出，sansu兄弟也没少走弯路，那些看似靠谱，或者不靠谱的方法，基本上都尝试了一遍。

不过幸运的是，他遇到了铁牛，从此“性”福生活大不相同。以suansu兄弟的毅力，和心态，我绝对相信他会有一个“性”福的未来。

很多人，一听到要几个月的练习，都吓尿了。

但是付出几个月的时间，来换回终身的“性”福，难道这不值吗？

懒惰、寻找捷径，本是人的天性锻炼能治疗早射如何自我锻炼早射，但就算有捷径，不还要一步一步走过去吗？