高血压饮食注意是什么（高血压宜吃的13种水果）

对于三高人群来说，除了服用药物，日常饮食对于病情的走向的影响也是非常大的，就拿高血压来说，很多人的血压之所以超标，就跟日常饮食长期不合理有关。那么，得了高血压，到底该怎么饮食呢？接下来就具体跟大家讲讲，这份饮食攻略不妨请收好，吃的时候多注意，或许能让你的血压逐渐向正常水平靠近。

在说具体怎么吃之前，提醒一些仍然在抽烟喝酒的朋友，要及时戒掉，不然饮食再怎么调整，烟酒不戒，可能最后也看不到很好的效果。对于抽烟，可能大家没啥争议，但对于喝酒，有的人会说喝完后血压会下降，这不是好事吗？

其实，这是假象!喝完之后如果测一下，确实会发现血压下降了，但实际并不能维持太久，只是短暂地，等它被代谢之后，血压就会上升，比没喝之前可能还要更高。所以，大家不要被这个假象迷惑，喝酒不但降压，反而容易升压。

做到了戒烟戒酒这一点，高血压人群若能记住以下这“3宜3不宜”，血压或不敢造次

第1宜是适宜吃点富含钾元素的食物：很多患者都只注意到了钠，但却没有关注钾的摄入量，两者之间是有关联和影响的，若是缺钾，容易引起钠潴留，还会影响到其他物质的代谢，它对于促进人体正常代谢、细胞内压力的平衡都有作用。推荐高血压人群平时可以适当常吃点高钾食物，如香蕉、羽衣甘蓝、海带等。

【注意】有一种食物中的钾元素比较丰富，大家在吃的时候要注意，尤其是吃降压药的朋友，它就是西柚。因为它里面的物质容易与药物发生反应，影响到效果，可能会引起血压过低。

第2宜是适宜吃点富含叶酸的食物：高血压跟叶酸也是有关联的，它并非只有怀孕的人才需要补，对于部分患者来说，这是一种比较特殊的降压方法。对于我国的很多患者来说，体内同型半胱氨酸这种物质的水平是比较高的，它之所以会升高就和叶酸不足有关，对于这类人群来说，出现并发症的概率比一般的高血压人群来说要高。

如果经过检查，发现它的水平升高了，那么是有必要适当补充的，平时可以经常吃点深绿叶蔬菜、藜麦，适当吃点动物肝脏。如果不高，并不用盲目补充，以免引起反作用。

第3宜是适宜吃点含有优质蛋白质的食物：得了高血压不是就不能吃肉了，这是一个误区，吃对了肉是有利于稳定血压的。一般来说，肉类中含有较多的优质蛋白高血压饮食注意高血压饮食注意垂体泌乳素高怎么办饮食注意什么，建议大家平时可以适当吃点禽肉(吃去了皮的更好)和鱼肉，尤其是深海鱼，其中还含有一种不饱和脂肪酸，有利于促进脂类物质代谢，对心血管健康有益。

此外，也要提醒大家，饮食习惯也要注意调整，保持规律，既不要刻意少吃，也不要一顿吃太多，合理搭配这些食物，每顿吃7成饱是比较合适且健康的。

说完了适宜吃的，下面再说一下不适宜多吃的：

“3 不宜”：高钠、高糖、精制谷物。

高钠食物中往往含有较多的盐，一说起盐，很多人都知道要少吃，每天吃的量不应超过6克，但其实除此之外还有一些“漏网之鱼”可能被你忽视了，比如腊肠、薯片、肉罐头等，其实也应当少碰。同样地，高糖食物也不单单指糖，一些烘焙类甜品、饮料等也要少碰。

精制谷物多指大米等主食，建议高血压人群适量减少摄入量，可以用糙米代替白米，用全麦的代替白面包，对于血压血糖的调节都是有利的。

在饮食上若能做到这几点，该管住嘴的少吃，需要补充的常吃，或许能让血压老实点，希望您都吃对了。另外，在此也有必要提醒大家，不要盲目相信一些所谓的降压食物，没有任何一种食物可以直接达到降血压的目的。

稳定血压，光靠吃还不够

＞ 管理好体重也有必要

肥胖的人更容易出现代谢紊乱的情况，增加三高等慢性病风险。如果已经有高血压了，体重超重，更要注意适当减重。

＞ 心理调节也有必要

心理变化也会影响到血压，尤其是现在到冬天了，大家更要注意，不要胡思乱想，给自己增加不必要的精神压力，注意心理平衡。

当然了，对于正在吃降压药的人来说，不能随意停掉，如果说目前吃的这一种效果不是很好，可以在医生的建议下更换或者增加其他药物，但一定不要擅自调整。

总而言之，饮食对于高血压人群来说很重要，若能记住并做到以上的3宜3不宜高血压饮食注意，血压或许会乖乖的，看完不妨转给爸妈看看。

参考资料：

[1]《高血压有种“特别降压法”：补叶酸》.全国党媒信息公共平台.2021.07.14

[2]《高血压，饭该怎么吃？》.北青网.2021.06.28

[3]《高血压患者如何饮食？这七个建议一定要记牢》.中国食品工业杂志.2020.03.17