高血压饮食禁忌及食谱（高血压不能吃的食物清单）

高血压

高血压是一种动脉血压升高的慢性病，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害。高血压是中风、心肌梗塞(心梗)、心衰竭、动脉瘤（如主动脉瘤）及外周动脉疾病等重症的主要危险因素之一，也是慢性肾病的起因之一。改变饮食及生活方式，可以改善血压并减少相关的健康风险。今天我们就来说一下高血压饮食的禁忌。

01

饮食要清淡

油腻的食物会堵塞血管，导致血压上升，而素食方式可使高血压患者血压降低，所以高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

02

控制盐量的摄入

高血压患者要每日控制盐的摄入量，有利于降低和稳定血压。不要吃过咸的食物高血压饮食禁忌及食谱，每日盐的摄入量不超过6g高血压饮食禁忌及食谱，大概一个啤酒瓶盖的量。

03

戒烟酒

抽烟喝酒易引发机体血压增高，给机体带来不适反应现象，容易发生高血压心脑血管病变。而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。

04

三餐定时定量

一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

05

多吃豆类

豆类豆类含有丰富的植物蛋白质和钾，高血压病人每天都应当进食相应的豆类食物

06

多吃蔬菜

高血压患者多吃一些绿叶蔬菜，其中芹菜是绿叶蔬菜降血压的典型代表。含有丰富的钾、钙、镁，对高血压患者有不错的降血压食疗功效

07

注意补镁

最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，饮食中可以多吃一些含镁的食物如紫菜，香蕉，口蘑等

总结

高血压患者高血压患者要在饮食上注意提高质、控制量，积极预防血压异常波动，保证正常规律饮食。

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