深蹲壮阳效果明显吗（升阳蹲能提高持久力吗）

健身圈常有这样一句话深蹲壮阳，“健身不练腿，迟早变阳痿”，只要说到练腿，就一定少不了深蹲。可见深蹲的重要性。

那每天坚持100深蹲会有怎样的变化呢？

国外一个叫simple man的大叔就为大家做了这样的测试，他将在一个月内，每天做100次的深蹲。

一起来看看他的训练效果吧！

在开始之前，他先记录了自己挑战前的腿部状态。此时的大腿围度是23.3英寸，也就是60厘米。

当然，由于平时缺乏锻炼，刚开始的时候他还很难完成一次标准的深蹲，以至于第一天在下蹲过程中很容易出现前倾或者后仰。这一天他非常艰难地完成了100次的不完整深蹲。

刚开始的时候他还以为自己的训练效果不错，但是看了自己的视频和网上视频对比后，他才发现问题很大，当然，有了这样的对比他也能继续的给自己的动作作出调整，尽可能的完成更标准的深蹲。

直到第8天，他一组最多也只是完成24次，有时候甚至需要分10组，每组10次来完成。

虽然现在能正常完成100次深蹲了，但在这个过程中，他也发现了自己比较严重的问题，那就是为了不让身体倾倒深蹲壮阳，上半身过度的前倾代偿了，这样的深蹲时不时会给他带来腰疼的感觉。

第11天的一次偶然负重尝试中，他找到了解决办法，就在身体前拿着25磅的哑铃做深蹲，这样不仅能增加训练的强度，还能帮助他改变深蹲的重心，让深蹲做的更标准。

由于身体的姿势更标准了，他也就可以蹲得更加深了，也没有了一开始的那种下蹲就会出现倾倒的现象了，于是他决定在剩下的10几天里都做哑铃负重深蹲。

到第19天到时候，对深蹲的技术已经有了一定的掌握深蹲壮阳深蹲和硬拉哪个更壮阳，他开始想要更多的刺激臀大肌，在下蹲的时候，他会尽自己可能的往下蹲，站起来的时候用力收缩臀大肌，这也使得深蹲的训练更加有效果。

到第24天到时候，虽然他还是觉得自己的动作不够完美，但已经觉得自己的腿部比之前强壮了很多了。

在练完30天，每天100深蹲，累计3000深蹲后，我们一起来看看他的训练成果吧！

其实单纯从视觉上看就知道，腿部已经比之前粗了很多了，通过测量，这一个月他的腿围居然从23.2英寸变成了25.4英寸，也就是说他腿部围度增加了大约4厘米！

当然了，变化不只是腿部围度的，他还表示，在练深蹲前，自己打篮球还差4英寸才能碰到篮筐，但是在完成深蹲挑战后居然能抓到篮筐了。

除此之外，做深蹲其实还有不少的好好处，比如深蹲能够促进睾酮的分泌，促进肌肉的合成，深蹲锻炼的是人体最大的肌肉群，消耗的热量多，还能促进减脂等等。

深蹲好归好，但我们训练也是需要建立在动作标准的基础上的，就比如前面的这位大叔，在刚开始的时候动作出问题了，还出现了腰疼的问题，同时身体重心不稳的出现了前后倾倒的问题。

那深蹲该怎么做呢？

首先第一个需要注意的问题就是重心。

首先是错误示范，蹲起的时候先提臀，后伸膝，这就导致重心前移，过多的压力会去到腰部上。

正确的做法则是，不管下蹲还是蹲起，都是需要同时屈膝屈髋或者同时伸膝伸髋的，并且可以从肩膀到足弓作一条垂直线，动作全程，肩膀都应该保持在这条垂线上。

第二个问题则是骨盆，许多人还在认为深蹲的时候膝盖是不能够超过脚尖的，认为这样做是伤膝盖的，但事实上是，如果一味的追求不超过脚尖，那么就会带来骨盆的翻转，此时腰椎无法保持挺直状态，也容易伤腰。

而正确的做法则是，下蹲的时候就按照前面的重心线往下蹲即可，不需要在意膝盖是否超过脚尖，毕竟超不超脚尖并不是由训练效果决定的，而是由个人的身体结构决定的，有的人大腿骨长，不管怎么调整都会超，但是如果大腿骨短，那么不超脚尖就会容易。

第三个注意点则是需要保持抬头挺胸，不要含胸做深蹲，尤其是在有负重训练的时候，保持抬头挺胸，收紧肩胛骨有助于保证脊柱的稳定。