经常便秘怎么调理好（便秘的人吃什么比较好）

经常便秘怎么调理好（便秘的人吃什么比较好）

现在，越来越多的人受到便秘的困扰经常便秘怎么调理好口臭便秘怎么调理，而且便秘反反复复，而对于经常便秘的患者来说，自我调养是非常重要的，那么经常便秘怎么调理好呢?下面爱美丽就为你分享便秘患者自我调养的几个方法，希望对你有所帮助。

一、经常便秘的原因

经常便秘是怎么回事?经常便秘主要与不良的饮食习惯和身体状态有关。

1、排便动力不足：年老体弱、久病卧床、产后等也易引起便秘。这类人群因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，使粪便排不干净，粪块残留引起便秘。

2、饮食因素：饮食过少，食物过精过细都容易导致便秘。如果食物中的纤维素和水份不足，对肠道就不能形成一定量的刺激。肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，食物残渣在肠内停留时间延长，水分被过多吸收而使粪便干燥。

3、水分损失过多：大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。

4、拖延大便时间：一些人认为大便无关紧要经常便秘怎么调理好，把它当做可早可迟的事，忽视定时排便的习惯。或因工作过忙、情绪紧张、旅行等，拖延了大便时间，使已到了直肠的粪便返回到结肠。或因患有肛裂或痔疮等肛门疾病，恐惧疼痛，害怕出血，不敢大便而拖长大便时间。

5、情绪紧张，忧愁焦虑：注意力高度集中于工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，导致自主神经紊乱，也会引起便意消失。

温馨小提示：广大朋友们，发生便秘要及时治疗，不要以为忍一时风平浪静，其实身心舒畅健康才是较重要。

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二、经常便秘怎么调理

(1)养成良好的排便习惯

2、早睡早起，宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意。

3、每天定时大便，时间不超过3分钟。没有大便也要培养大便反射，避免用力大便时肛门粘膜脱垂。

4、有便意就排，不论在工作还是学习经常便秘怎么调理好，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。

5、蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机。